Comment aider son enfant à retrouver calme et sérénité au quotidien ?
Agitation en fin de journée, émotions difficiles à maîtriser, manque de concentration ou endormissement compliqué : de nombreux parents rencontrent ces situations au quotidien.
Un enfant est exposé à de multiples stimulations tout au long de la journée. La crèche, l’école, les activités, les écrans, le bruit ou encore les changements d’habitudes peuvent parfois le fatiguer ou le rendre plus irritable.
Pour l’aider à retrouver son calme, plusieurs solutions peuvent être mises en place : instaurer des routines rassurantes, réduire les stimulations, proposer des jeux calmes et l’accompagner dans l’expression de ses émotions. Certaines solutions complémentaires peuvent également être envisagées, à condition de respecter l’âge de l’enfant comme les compléments alimentaires.
| À retenir Le retour au calme repose d’abord sur des repères simples : une routine prévisible, un environnement moins stimulant, des activités adaptées à l’âge et une écoute attentive des émotions de l’enfant. |
| Sommaire Pourquoi certains enfants ont-ils du mal à trouver leur calme ? Mettre en place des routines rassurantes Créer un espace consacré au retour au calme Aider l’enfant à reconnaitre ses émotions Quelques compléments alimentaires pour restaurer le calme et la concentration Quelques précautions concernant les compléments alimentaires pour enfants Réduire les stimulations avant le coucher S’apaiser c’est aussi respirer Quand demander conseil à un professionnel de santé |
Pourquoi certains enfants ont-ils du mal à retrouver leur calme ?
Les enfants apprennent progressivement à reconnaître, exprimer et réguler leurs émotions. Avant de pouvoir expliquer clairement ce qu’ils ressentent, ils peuvent manifester leur fatigue, leur frustration ou leur inquiétude par de l’agitation, des pleurs ou une opposition inhabituelle.
Ces réactions peuvent notamment apparaître après :
- une journée particulièrement chargée ;
- un manque de sommeil ;
- un changement dans les habitudes familiales ;
- une exposition importante aux écrans ou au bruit ;
- une frustration difficile à exprimer ;
- une séparation ou un événement émotionnel ;
- une période d’apprentissage demandant beaucoup d’attention.
L’objectif n’est pas de demander à l’enfant de supprimer ses émotions, mais de lui apprendre progressivement à les reconnaître et à les traverser de manière plus sereine.
Mettre en place des routines rassurantes
Les routines offrent à l’enfant des repères prévisibles. Lorsqu’il sait ce qui va se passer, il peut se sentir davantage en sécurité et mieux anticiper les différentes étapes de la journée.
- Quelques habitudes simples peuvent être instaurées :
- prévoir un temps calme après la crèche ou l’école ;
- prendre les repas sans télévision ni téléphone ;
- annoncer les changements d’activité quelques minutes à l’avance ;
- conserver autant que possible des horaires réguliers ;
- préparer les affaires du lendemain avec l’enfant ;
- mettre en place un rituel avant le coucher.
Une routine efficace n’a pas besoin d’être longue ou compliquée. Quelques gestes simples, répétés quotidiennement dans le même ordre, peuvent devenir des repères rassurants.
| Conseil pratique : commencez par une seule habitude facile à tenir pendant une semaine, puis ajoutez progressivement les autres. La régularité est plus utile qu’un rituel trop ambitieux. |
Créer un espace consacré au retour au calme
Un coin calme peut être aménagé dans la chambre ou dans une autre pièce de la maison. Cet espace ne doit pas être présenté comme une punition, mais comme un endroit où l’enfant peut se retirer lorsqu’il ressent le besoin de ralentir.
Il peut contenir :
- un coussin ou un petit tapis confortable ;
- un doudou ou un objet réconfortant ;
- quelques livres adaptés à son âge ;
- une lumière douce ;
- un casque anti-bruit si l’enfant est sensible aux sons ;
- un ou deux jeux simples à manipuler.
Notre conseil : Il est préférable de ne pas surcharger cet espace. Un trop grand nombre d’objets pourrait créer de nouvelles distractions au lieu de favoriser l’apaisement.
Quels jeux proposer pour favoriser un moment calme ?
Le jeu peut aider l’enfant à ralentir et à mobiliser son attention sur une activité précise. Les jeux de manipulation sont particulièrement intéressants, car ils permettent de toucher, tourner, ouvrir, fermer, déplacer ou encastrer différents éléments.
| Idée d’activité calme Parmi les activités adaptées aux petites mains, le tableau d’activité bébé Montessori permet à l’enfant d’explorer différents mécanismes tout en exerçant sa coordination œil-main et sa motricité fine. |
Installé dans un environnement calme et proposé sans contrainte, ce type de jeu peut accompagner un temps de retour au calme après une journée riche en stimulations. L’enfant concentre momentanément son attention sur les gestes à effectuer et progresse à son propre rythme.
Le jeu ne constitue cependant pas un traitement contre l’agitation ou les difficultés de concentration. Il doit rester une activité ludique adaptée à l’âge de l’enfant et proposée sous la surveillance d’un adulte.
Aider l’enfant à reconnaître ses émotions
Avant de pouvoir gérer une émotion, l’enfant doit apprendre à l’identifier. Le parent peut l’accompagner en mettant simplement des mots sur ce qu’il semble ressentir :
« Tu sembles en colère. »
« Tu as l’air déçu. »
« Cette journée t’a beaucoup fatigué. »
« Tu as peut-être besoin d’un moment plus calme. »
Il est préférable d’éviter de minimiser l’émotion avec des phrases comme « ce n’est rien » ou « arrête de pleurer ». Même lorsque la cause paraît peu importante à un adulte, l’émotion ressentie par l’enfant peut être intense.
Avec le temps, il pourra apprendre à demander un câlin, une pause, un moment seul ou l’aide d’un adulte avant de se laisser déborder.
Quand les jeux ne suffisent plus il est parfois utile de proposer un complément alimentaire à son enfant. Une large gamme est disponible sur notre site internet.
Quelques compléments alimentaires pour restaurer le calme et la concentration :
En complément d’une bonne hygiène de vie, certains produits peuvent apporter un soutien adapté selon les besoins.
Le choix doit toujours être effectué en tenant compte de l’âge de l’enfant, de la composition du produit, de ses éventuelles allergies et des précautions indiquées par le fabricant.
| Bon réflexe : en cas de doute sur l’âge, la composition, l’association avec un traitement ou la durée d’utilisation, demandez conseil à un pharmacien ou professionnel de santé. |
En cas de périodes d’agitation :
Pédiakid Nervosité, sirop goût cassis 125 ml est un complément alimentaire proposé sous forme liquide. Celui-ci est formulé à base d’extraits de plantes pour favoriser l’apaisement et aider les enfants à mieux gérer les périodes d’agitation ou de nervosité passagère.
Les gommes Biofloral Kids Petit Tourbillon goût mandarine bio aident à retrouver un meilleur équilibre émotionnel lors des moments d’agitation.
Le Rescue Kids sans alcool en compte-gouttes 10 ml en compte-gouttes, élaboré à partir d’un mélange de Fleurs de Bach Original, est une solution pratique pour accompagner les enfants face aux petits stress du quotidien. Ce format liquide destiné à accompagner les émotions passagères.
Pour une scolarité apaisée :
De son côté, la solution buvable Granions Kid Bio Calme et Concentration 125 ml associe notamment de la mélisse, du coquelicot, de la rhodiola et de l’ashwagandha afin de contribuer à la relaxation tout en soutenant la concentration et les capacités d’apprentissage. Cette solution est proposée aux familles recherchant une solution complémentaire pendant les périodes où le calme et l’attention sont particulièrement sollicités.
Les gommes Biofloral Kids Bon Élève, concentration goût cassis bio sont particulièrement appréciées pendant les périodes scolaires pour accompagner les enfants lors des devoirs ou des journées demandant une attention soutenue. Même si elles ont l’aspect de confiserie ces gommes sont des compléments alimentaires et doivent être pris en respectant la posologie quotidienne.
Ces compléments alimentaires et préparations ne remplacent pas une alimentation variée, un sommeil de qualité et un environnement rassurant, mais ils peuvent constituer un soutien intéressant pour favoriser un quotidien plus serein.
Quelques précautions concernant les compléments alimentaires pour enfants :
Avant toute utilisation, il est recommandé de :
- vérifier l’âge minimal indiqué sur le produit
- respecter les quantités et la durée d’utilisation recommandées
- consulter la liste des ingrédients et des allergènes
- ne pas associer plusieurs produits sans avis professionnel
- demander conseil à un professionnel de santé en cas de traitement médical en cours
- conserver les produits hors de portée des enfants.
- Les compléments sous forme de gommes ne doivent jamais être présentés à l’enfant comme des bonbons.
Ces différentes solutions restent complémentaires. Elles ne remplacent pas une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de vie ou l’avis d’un professionnel lorsque les difficultés persistent.
Réduire les stimulations avant le coucher
Le moment du coucher reste un moment redouter par certains parents et enfants. Il est nécessaire de préparer son enfant à une nuit paisible et réparatrice. En effet le sommeil joue un rôle essentiel dans l’équilibre émotionnel et les capacités d’attention. Un enfant fatigué peut être plus irritable, plus agité et rencontrer davantage de difficultés à rester concentré.
Environ une heure avant le coucher, il est conseillé de créer une transition progressive :
- diminuer l’intensité des lumières ;
- éviter les jeux très dynamiques ;
- limiter l’utilisation des écrans ;
- préparer les vêtements et les affaires du lendemain ;
- proposer une histoire ou une musique douce ;
- aérer la chambre ;
- maintenir une heure de coucher relativement régulière.
La régularité est souvent plus importante que la longueur du rituel. Une routine courte, répétée chaque soir dans le même ordre, peut devenir un signal annonçant le moment du sommeil.
| Astuce du soir : gardez le même enchaînement pendant plusieurs jours — par exemple toilette, pyjama, histoire, lumière douce — afin que l’enfant associe progressivement cette suite d’actions au coucher. |
Quelles solutions complémentaires pour le sommeil de l’enfant ?
Lorsqu’un enfant rencontre ponctuellement des difficultés à s’endormir, il est important de commencer par examiner son rythme, l’utilisation des écrans, l’environnement de sa chambre et les événements pouvant perturber son repos.
En complément de ces mesures, plusieurs références peuvent être envisagées après vérification de l’âge requis et des précautions d’emploi.
Pédiakid Sommeil, sirop goût cerise 125 ml est une référence proposée pour accompagner le rituel du coucher.
Il est essentiel de respecter l’âge minimal, les quantités recommandées et les précautions indiquées sur la fiche du produit.
La pipette doit être nettoyée après utilisation et conservée hors de portée de l’enfant.
La solution buvable Granions Kid Bio Sommeil goût abricot 125 ml est également disponible pour les familles recherchant une solution complémentaire à intégrer au rituel du soir.
Rescue Nuit Kids en compte-gouttes 10 ml propose une formule sans alcool destinée aux enfants à partir de l’âge indiqué par le fabricant.
Une autre version est proposée avec Rescue Nuit Kids Jolis Rêves, goût framboise 10 ml.
Les gommes Biofloral Kids Beaux Rêves, relaxation goût vanille bio peuvent être intégrées au rituel du soir chez les enfants ayant atteint l’âge recommandé.
Comme toutes les gommes présentées dans cet article, elles doivent être conservées hors de portée des enfants et données sous la surveillance d’un adulte.
Biofloral Kids Beaux Rêves, granules sans alcool 19,5 g
La gamme comprend également le Biofloral Kids Beaux Rêves relaxation sans alcool 19,5 g, proposé sous forme de granules.
Avant de choisir entre un sirop, des gommes, des granules ou un compte-gouttes, un pharmacien peut aider les parents à identifier le format le plus adapté à l’âge de l’enfant et à ses besoins.
Quelles précautions respecter avec les compléments alimentaires ?
Un complément alimentaire ne remplace ni une alimentation variée et équilibrée, ni une bonne hygiène de vie, ni un rythme de sommeil régulier.
| Important : ne cumulez pas plusieurs compléments destinés au calme ou au sommeil sans avis professionnel. Respectez toujours l’âge minimal, la dose indiquée et les contre-indications du produit. |
Quand demander conseil à un professionnel de santé ?
Une agitation, une baisse de concentration ou une difficulté d’endormissement occasionnelle est fréquente chez les enfants.
En revanche, il est préférable de consulter un médecin, un pédiatre ou de demander conseil à un pharmacien lorsque la situation persiste pendant plusieurs semaines ;
- s’aggrave progressivement ;
- perturbe fortement le sommeil ou la scolarité ;
- entraîne une grande fatigue pendant la journée ;
- s’accompagne de douleurs ou d’autres symptômes ;
- affecte fortement la vie familiale ;
- apparaît brutalement sans cause identifiable.
- Un professionnel pourra rechercher les causes possibles et orienter les parents vers un accompagnement adapté.
S’apaiser c’est aussi respirer : utiliser la respiration comme un jeu
La respiration lente peut être présentée sous la forme d’un jeu simple. Il est par exemple possible de demander à l’enfant d’imaginer qu’il sent une fleur en inspirant doucement, puis qu’il souffle sur une bougie en expirant lentement.
Le parent peut également placer une peluche légère sur le ventre de l’enfant allongé et l’inviter à observer son mouvement pendant la respiration.
Ces exercices doivent rester courts et sans obligation. Quelques respirations réalisées dans le calme sont généralement suffisantes pour familiariser progressivement l’enfant avec cette technique.
Favoriser la concentration sans mettre l’enfant sous pression
La capacité de concentration dépend de nombreux facteurs : l’âge, le niveau de fatigue, l’intérêt porté à l’activité, la faim ou encore l’environnement.
Pour aider l’enfant à rester attentif, il est possible de :
- donner une seule consigne à la fois
- éloigner les écrans et les sources de bruit
- proposer une activité adaptée à son âge
- alterner les activités calmes avec des moments de mouvement
- prévoir des pauses régulières
- valoriser les efforts plutôt que la seule réussite.
Lorsque l’enfant commence à perdre son attention, une courte pause est souvent plus utile que le fait d’insister pendant une longue période.
Pour conclure : aider son enfant à retrouver calme et sérénité repose avant tout sur un environnement rassurant, des routines régulières et une écoute attentive de ses émotions.
Les jeux de manipulation, les exercices de respiration, la réduction des écrans et la création d’un rituel du soir peuvent progressivement l’aider à mieux vivre les transitions de la journée.
Des solutions complémentaires existent également pour accompagner le calme, la concentration ou le sommeil. Elles doivent toujours être choisies en fonction de l’âge de l’enfant, utilisées conformément aux indications du fabricant et associées, lorsque cela est nécessaire, aux conseils d’un professionnel de santé.
Chaque enfant étant différent, il est important d’observer ses réactions et d’adapter progressivement les habitudes mises en place.
| L’essentiel : privilégier des changements simples, observer ce qui aide réellement l’enfant et solliciter un professionnel lorsque les difficultés persistent ou perturbent nettement son quotidien. |