Fortes chaleurs : bien s’hydrater pour protéger sa santé et garder toute son énergie
Lorsque les températures grimpent, notre organisme est mis à rude épreuve. La transpiration augmente afin de réguler la température corporelle, entraînant une perte importante d’eau et de minéraux. Une hydratation adaptée devient alors indispensable pour préserver son bien-être, éviter les coups de chaleur et maintenir de bonnes performances physiques et intellectuelles.
Pourquoi est-il essentiel de bien s’hydrater en période de fortes chaleurs ?
L’eau représente près de 60 % du poids du corps chez l’adulte. Elle participe à de nombreuses fonctions vitales : régulation de la température, transport des nutriments, élimination des déchets et bon fonctionnement des organes.
Lors d’un épisode de chaleur, les pertes hydriques augmentent fortement par la transpiration. Si elles ne sont pas compensées, une déshydratation peut rapidement s’installer.
Les premiers signes sont souvent :
- Une sensation de soif importante.
- Une bouche sèche.
- Une fatigue inhabituelle.
- Des maux de tête.
- Des étourdissements.
- Des urines plus foncées et moins abondantes.
Dans les cas les plus sévères, la déshydratation peut conduire à un coup de chaleur, une urgence médicale qui nécessite une prise en charge rapide.
Quelle quantité d’eau boire ?
En période estivale, il est généralement conseillé de boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour. En cas de fortes chaleurs, d’activité physique ou de transpiration importante, les besoins peuvent atteindre 2,5 à 3 litres, voire davantage selon les situations.
L’idéal est de :
- boire régulièrement tout au long de la journée ;
- ne pas attendre d’avoir soif ;
- privilégier de petites quantités à intervalles réguliers.
Les personnes les plus à risque
Certaines personnes sont particulièrement vulnérables à la déshydratation :
- les personnes âgées, dont la sensation de soif diminue avec l’âge ;
- les nourrissons et les jeunes enfants ;
- les femmes enceintes ;
- les sportifs ;
- les personnes souffrant de maladies chroniques.
Pour ces publics, une vigilance accrue est indispensable lors des épisodes caniculaires.
Les bons réflexes pour rester bien hydraté
En complément d’une consommation suffisante d’eau, quelques habitudes simples permettent de mieux supporter la chaleur :
1. Varier les sources d’hydratation
L’eau reste la meilleure boisson. Vous pouvez également alterner avec :
- des eaux minérales ou de source ;
- des infusions froides non sucrées ;
- des bouillons froids ou tièdes ;
- des eaux aromatisées maison avec des rondelles de citron, de concombre ou des feuilles de menthe.
Pour ceux qui ont besoin d’aromatiser de l’eau pour en boire suffisamment tout en limitant la perte de minéraux il existe les pastilles effervescentes comme :
Hydrafizz goût : orange, citron, fruits rouges, citron, fraise.
Hydratis goût : Pêche, noix de coco, menthe, kiwi, pastèque, mangue passion, citronnelle & gingembre, citron fleur de sureau, goût neutre.
2. Miser sur les aliments riches en eau
Certains aliments participent naturellement à votre hydratation :
- pastèque ;
- melon ;
- concombre ;
- tomate ;
- courgette ;
- fraises ;
- pêches ;
- laitue.
Ils apportent également des vitamines et des minéraux essentiels.
Astuce les salades de fruits en été sont un incontournable chez les petits comme chez les grands !
3. Éviter les boissons déshydratantes
Certaines boissons favorisent les pertes hydriques lorsqu’elles sont consommées en excès :
- alcool ;
- boissons très sucrées ;
- boissons énergisantes ;
- excès de café ou de thé.
Elles ne remplacent pas une bonne hydratation à base d’eau.
Hydratation et activité physique
En cas de pratique sportive pendant l’été :
- buvez avant, pendant et après l’effort ;
- privilégiez les horaires les plus frais (matin ou soirée) ;
- portez des vêtements légers et respirants ;
- adaptez l’intensité de l’exercice aux conditions climatiques.
Pour les efforts prolongés, une boisson apportant des électrolytes (Hydrafizz sport goût orange)peut être utile afin de compenser les pertes liées à la transpiration.
Quelques compléments utiles en période de chaleur
Selon les besoins de chacun, certains produits disponibles en parapharmacie peuvent accompagner une bonne hydratation :
Les brumes d’eau thermale pour apporter une sensation immédiate de fraîcheur ;
Les soins rafraîchissants pour les jambes lourdes lors des fortes températures :
- Ginkor spray effet froid jambes légères 125 ml
- Ginkor frais gelée fraîcheur boost jambes légères 100 ml
- Pranarom circularom jambes légères bio spray 75 ml
Ces produits ne remplacent jamais une consommation suffisante d’eau, mais peuvent constituer un complément intéressant.
Nos conseils pour traverser l’été sereinement
Pendant les épisodes de fortes chaleurs :
- gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main ;
- buvez régulièrement, même sans sensation de soif ;
- restez autant que possible dans des endroits frais ;
- fermez les volets durant les heures les plus chaudes ;
- privilégiez une alimentation légère et riche en fruits et légumes ;
- surveillez particulièrement les personnes fragiles de votre entourage.
En résumé
Une bonne hydratation est l’un des gestes les plus simples et les plus efficaces pour protéger son organisme durant les fortes chaleurs. Boire suffisamment, adopter une alimentation riche en eau et appliquer quelques gestes de prévention permettent de limiter les risques de déshydratation et de profiter pleinement de la saison estivale.