Bien Dormir, C’est Essentiel ! Troubles du sommeil : les traitements.

Le sommeil est un pilier fondamental de la santé, tout aussi important que l’alimentation ou l’activité physique. Pourtant, il est souvent négligé, et de nombreux Français souffrent de troubles du sommeil : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur…

Sur notre pharmacie en ligne mapharma.fr, découvrez nos conseils d’experts et des solutions adaptées pour retrouver des nuits sereines.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil permet à l’organisme de récupérer, de renforcer le système immunitaire, de consolider la mémoire et de réguler l’humeur. Un manque de sommeil chronique peut entraîner fatigue, irritabilité, baisse de concentration, voire augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Il est donc crucial de respecter ses besoins et de mettre en place de bonnes habitudes.

Les règles d’or pour bien dormir

• Respectez des horaires réguliers : couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
• Créez un rituel du coucher : lecture, musique douce, méditation ou tisane apaisante.
• Évitez les écrans au moins 30 minutes avant de dormir.
• Privilégiez une chambre calme, sombre et fraîche.
• Limitez les excitants (café, thé, boissons énergisantes) après 16h.

Si malgré ces conseils les troubles du sommeils perdurent il existe des solutions.

Les Médicaments sans ordonnances :

• Donormyl (doxylamine) : Donormyl est un médicament à base de doxylamine, c’est un antihistaminique utilisé contre l’insomnie occasionnelle chez l’adulte, il doit être utilisé comme aide ponctuelle.

Ce médicament existe en comprimés ou en comprimés effervescents.

La prise doit se faire le soir, avant le coucher, pour éviter la somnolence persistante le lendemain et le risque de chute au réveil

• Lidène 15 mg est un médicament indiqué dans le traitement de l’insomnie occasionnelle chez l’adulte. Il contient du succinate de doxylamine, un antihistaminique à effet sédatif.

Posologie : ½ à 1 comprimé par jour, à prendre le soir 15 à 30 minutes avant le coucher, avec un peu d’eau. Si nécessaire, la dose peut être portée à 2 comprimés par jour chez l’adulte. Pour les personnes âgées ou en cas d’insuffisance rénale ou hépatique, il faut privilégier la dose la plus faible.

Durée du traitement : 2 à 5 jours maximum. Ne pas dépasser 5 jours sans avis médical.

Les compléments alimentaires à base de mélatonine

La mélatonine est l’hormone du sommeil sécrétée naturellement par notre corps. Bien connu du grand public il est toutefois important de respecter les dosages et d’éviter de la prendre sur du long terme .

En complément alimentaire, elle aide à réduire le temps d’endormissement et à réguler le rythme veille-sommeil, notamment en cas de décalage horaire ou de travail de nuit.

Si certains dosages nécessitent une prescription médicale et une préparation officinale, d’autres peuvent se trouver en vente libre sans ordonnance.

Exemple de produit en comprimé :

• Chronobiane LP 1mg Pilèje

Certain sont sous forme de comprimés à libération prolongé : ils permettent une diffusion du principe actif de façon lente depuis la prise jusqu’au réveil.

Certains produits existent sous forme de spray ce qui favorise l’absorption du produit et donc le temps avec lequel il agit est plus cour :

• chronobiane immediat 20 ml Pilèje
• Alvityl méla sommeil flash 20 ml

Les compléments alimentaire qui combinent mélatonine et plantes :

Pour avoir un effet de synergie la mélatonine peut être ajoutée a une ou plusieurs plantes pour des effets renforcés.

• chronodorm spray flash 30 ml

• Arkopharma Arkorelax Sommeil fort : une formule associant mélatonine et extraits de plantes pour un sommeil réparateur.
• novanuit triple action
• euphytose nuit lp 1,9 mg 30 comprimés à libération prolongé
• arkorelax gummies sans sucre
• valdispert sommeil integral 30 comprimés (large gamme)
• spasmine nuit flash 20 comprimés orodispersibles
• ZZZQuiil sommeil gummies (large gamme)

Existe sous forme de films orodispersible :

• Film mélatonine 1,9 mg

Les solutions naturelles pour favoriser l’endormissement

De nombreux produits de parapharmacie peuvent vous aider à retrouver un sommeil de qualité, sans accoutumance ni effets secondaires.

Les comprimés traditionnels à base de plantes :

• Spasmine stress sommeil
• euphytose
• Sedivitax 27 comprimés Aboca
• Arkopharma (eschscholtzia, valeriane, passiflore, mélatonine végétale)

Les tisanes et infusions relaxantes

Les plantes comme la verveine, la camomille, la mélisse ou la passiflore sont reconnues pour leurs vertus apaisantes.

Exemple produit :

• Nutrisanté Infusion Sommeil : un mélange de plantes pour faciliter l’endormissement naturellement.
• Euphytose nuit 1 mg par sachet

Aromathérapie pour bien dormir : les huiles essentielles les plus efficaces

L’aromathérapie est une solution naturelle et reconnue pour favoriser un sommeil réparateur et lutter contre les troubles du sommeil, qu’il s’agisse de difficultés d’endormissement, de réveils nocturnes ou de sommeil non réparateur. Les huiles essentielles sommeil agissent sur le système nerveux, réduisent le stress et l’anxiété, et instaurent un climat propice à la détente et à l’endormissement.

Les huiles essentielles incontournables pour bien dormir

• Huile essentielle de lavande vraie (ou fine) : C’est la référence en aromathérapie pour le sommeil. Elle possède des propriétés calmantes, sédatives et décontractantes, idéales pour réduire l’anxiété, apaiser l’esprit et faciliter l’endormissement. Son action myorelaxante favorise également la détente musculaire, essentielle pour un sommeil profond et de qualité.
• Huile essentielle de camomille romaine (ou noble) : Reconnue pour ses effets calmants, elle apaise les esprits agités et aide à lutter contre l’insomnie liée au stress ou à l’anxiété. Elle est particulièrement adaptée aux personnes sensibles ou sujettes aux réveils nocturnes.
• Huile essentielle de mandarine : Elle détend, réduit le stress et favorise la relaxation musculaire. Son parfum doux et fruité est apprécié dans les rituels du soir pour instaurer une ambiance apaisante.
• Huile essentielle d’orange douce : Idéale pour créer une atmosphère propice au sommeil, elle diminue l’angoisse et l’insomnie, tout en apportant une sensation de bien-être général.
• Huile essentielle de petit grain bigarade : Extraite des feuilles d’oranger, elle possède des propriétés relaxantes et sédatives, utiles pour calmer l’esprit avant le coucher.
• Huile essentielle de ravintsara : Moins connue pour le sommeil mais appréciée pour son action douce et équilibrante sur le système nerveux, elle peut être utilisée seule ou en synergie, notamment en diffusion ou en application cutanée, pour favoriser la détente et atténuer les troubles du sommeil.

Comment utiliser les huiles essentielles pour bien dormir ?

• Diffusion : Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle (lavande, mandarine, camomille…) dans un diffuseur 15 à 30 minutes avant le coucher pour créer une ambiance relaxante dans la chambre.
• Application cutanée : Mélangez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans une huile végétale (amande douce, jojoba…) et appliquez sur les poignets, le plexus solaire ou la plante des pieds avant de dormir.
• Inhalation : Déposez 1 à 2 gouttes sur un mouchoir ou l’oreiller pour profiter des bienfaits apaisants toute la nuit.
• Rituel du soir : Intégrer l’aromathérapie à votre routine de coucher signale à votre corps qu’il est temps de se détendre, facilitant ainsi l’endormissement.

Pourquoi choisir l’aromathérapie pour le sommeil ?

Les huiles essentielles sommeil offrent une alternative naturelle ou un complément aux traitements conventionnels contre l’insomnie et les troubles du sommeil. Elles agissent sur le stress, l’anxiété et la nervosité, principaux ennemis d’un sommeil profond et réparateur. De plus, leur utilisation régulière dans un rituel de coucher aide à structurer le sommeil, à réduire les réveils nocturnes et à améliorer la qualité globale du repos.

À retenir

Pour bien dormir grâce à l’aromathérapie, privilégiez la lavande vraie, la camomille romaine, la mandarine, l’orange douce ou le petit grain bigarade. Utilisez-les en diffusion, en application cutanée ou en inhalation pour instaurer un climat serein et propice au sommeil. L’aromathérapie, bien utilisée, devient un allié précieux pour retrouver des nuits paisibles et réparatrices.

Certaines huiles essentielles comme la lavande vraie, la marjolaine ou l’orange douce favorisent la relaxation et la détente.

Les fleurs de Bach comme Fleur de bach sommeil peuvent aussi aider lors du rituel du coucher.

Produits de pharmacie et parapharmacie pour le sommeil des enfants

• Sirop ou solution buvable à base de plantes :
  • PEDIAKID Sommeil sirop : associe lavande, mélisse, camomille, marjolaine et aubépine pour favoriser l’endormissement et limiter les réveils nocturnes. Sa formule douce, sans allergènes ni conservateurs, est adaptée aux enfants.
  • Calmosine Sommeil Bio Enfants : à base de mélisse, verveine et fleur d’oranger, dès 1 an. Ces plantes sont reconnues pour apaiser, faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Conseils et astuces pour améliorer le sommeil de votre enfant

• Mettre en place une routine du coucher : un rituel calme et rassurant (lecture, câlin, musique douce) aide l’enfant à se préparer mentalement au sommeil.
• Limiter les écrans au moins 1 heure avant le coucher, car la lumière bleue perturbe l’endormissement.
• Respecter des horaires réguliers : coucher et lever à heures fixes, même le week-end, pour réguler l’horloge biologique.
• Créer un environnement propice : chambre calme, température douce, veilleuse si besoin.
• Favoriser les activités physiques en journée et privilégier des activités calmes le soir.
• Éviter les boissons sucrées ou excitantes en fin de journée.

En résumé : Privilégiez les solutions naturelles à base de plantes (mélisse, camomille, verveine, fleur d’oranger) sous forme de sirop, dosettes ou spray, et adoptez une routine apaisante au coucher. Si les troubles persistent, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre pédiatre.

N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour choisir le produit le plus adapté à l’âge et aux besoins de votre enfant.

Quand consulter en cas de troubles du sommeil ?

Si malgré l’adoption de ces conseils et l’utilisation de solutions naturelles, les troubles du sommeil persistent, il est important de consulter un professionnel de santé. Certains troubles (apnée du sommeil, insomnie sévère, syndrome des jambes sans repos…) nécessitent un accompagnement médical personnalisé.

À retenir

Le sommeil est un allié précieux pour votre santé physique et mentale. Adoptez une routine apaisante, privilégiez des solutions naturelles comme les tisanes, la mélatonine ou les huiles essentielles, et n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien en ligne pour choisir le produit le plus adapté à vos besoins.
Retrouvez notre sélection complète de produits pour le sommeil sur notre pharmacie en ligne et offrez-vous enfin des nuits réparatrices !

Quelle est la bonne durée de sommeil pour être en bonne santé ? – C l’hebdo – 14/05/2023 – YouTube